筋トレの質 - 軌道と挙上速度 -

目的は人それぞれですが、筋トレを頑張っているのに、成果を体感できない経験は誰でもあるのではないでしょうか。

それは「質の低さ」が原因かもしれません。

今回は、前回の「アップ」に引き続き、「軌道と挙上速度」をご紹介いたします。

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筋トレの質に関わる要素

・アップ

・軌道と挙上速度

・フォームと可動域

・3つのレストインターバル

・ボリュームと強度の管理

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・軌道と挙上速度

目的：TUT（タイムアンダーテンション）の延長

内容：軌道および挙上速度の分析

筋肥大は、筋損傷からの回復反応ではなく、ストレスへの応答反応で起こり、そのストレスの獲得にはTime under tension（以下、TUT）を考慮したプログラムが必要です。

肥大に必要な「3つのストレス」

・大きな力学的ストレス

・無酸素性代謝産物の蓄積

・低酸素状態化

このTUTを、1セットあたりの所要時間ではなく、同じ筋線維に負荷をかけ続けた時間と定義します。

そうすると、なるべく同一のモーターユニットを動員させ続ける「軌道」と「挙上速度」の分析が必要になります。

軌道分析を行い、全レップ同じ軌道で反復できているのか、そして同じ速度で挙上できているのかを確認しましょう。

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この軌道と挙上速度の分析には、分析ソフトとメトロノームを利用することで、主観ではなく客観できて便利です。

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次回は「フォームと可動域」

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