パーソナルトレーニングジム
​
ふぃっとねす工房

筋トレで筋肉が「太くなる」理由は、専門用語で語られがちですが、実はシンプルに整理できます。ポイントは サルコメア（筋節） と 筋原線維、そして 並列（太さ） と 直列（長さ） の増え方です。さらに、これらの変化が筋力・スピード・可動域などのパフォーマンス要素にどう関与するのかも重要です。この記事では、筋肥大の基本構造からタイプ差、神経支配や筋核の役割までを、初心者から上級者まで理解しやすいように詳しく解説します。

「もう5回だけ多く噛む」。たったそれだけで、食べるスピードや満腹感、食後のだるさまで変わります。ここでは噛むこと（咀嚼）が体に起こす変化をやさしく解説し、和食のスタイルを使って無理なく実践する方法までまとめました。🍵🥢

速く・強く・粘る。その裏側で筋繊維は“入れ替わる”。筋トレを続けていると、「速筋は太りやすい」「遅筋は持久力」「重いだけが正義？」といった話を耳にします。実は、筋繊維（タイプI/IIa/IIx）はトレーニングや不活動に応じて“可塑的（変わる）”です。本記事では、筋繊維の種類・タイプ移行・肥大のしやすさ・サイズの原理を、フィットネス愛好家に向けて実務ベースで解説します。

運動で筋肉を酷使すると、当然筋繊維は傷つきます。しかし、見落とされがちなのが神経系の疲労。 筋肉を動かすには、脳からの命令がスムーズに伝わることが必要です。この"神経の伝達"にもストレスがかかり、リカバリーを必要とするのです。そこで鍵となるのが、「分子シャペロン（molecular chaperones）」。ヒートショックプロテイン（HSP）やコールドショックプロテイン（CSP）といった分子シャペロンは、細胞レベルであなたの体を守り、回復を促してくれる頼もしい存在です。