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BFRトレーニング


BFRトレーニングとは…🧐

BFR(Blood Flow Restriction)トレーニングをご存知でしょうか?

専用のベルトを手足の付け根に巻いて軽く血流を圧迫し

少し制限した状態でトレーニングを行うことです🏋️

『血流制限』なので、完全に止めてしまうわけではありません。

圧が強ければ強いほど良いのでは無く目的に応じた適切な圧があり

ベルトを使用する場合は認定トレーナーが専用の圧センサーで設定するので安心して使用できます☺️


BFRトレーニングの効果

トレーニングの効果を得る為には通常

1回動かせる重さの60%以上の負荷が必要とされていますが、専用ベルトを使うと

20%程度の負荷で同等の効果を得ることができます✌️

その他にも、、

☞成長ホルモンの分泌(脂肪燃焼に関係する)

☞mTORの活性、ミオスタチンの抑制(筋肉の成長に必要)

☞HSP(ヒートショックプロテイン)との関連

などなど、、


そして専用ベルトを使用してリハビリやトレーニングを行うと

使わなかった場合に比べて筋力の増加が認められたという実験結果もいくつかありました😊


運動習慣のある方はもちろんですが

ご自宅で自重トレーニングにプラスしたり

家事をしながら手軽に効果を得たい方、

産後ダイエットのサポート役にも

なるのではないかと思います😍‼️


私も実際に使ってみました!!

脅威の10ヶ月の悪阻を乗り越えた産後と

運動がなかなかできない環境での1年を経て

筋力も体力も減少。

スミスマシンのバー15kgがとても重たく感じました。(ほぼ反動で上げている状態😭)

専用ベルトを使ったBFRトレーニングを知り

マシンを使うのではなくあえて自重をメインにした場合

どれだけの変化があるのかが気になっていて

2年半程、自宅でのトレーニングのみを続け

再度同じスミスマシンでチャレンジ😃

40kgでスクワット成功😇😇😇‼️

※自重以外のトレーニングは2年半の間1回もしていません。


マシンが変われば重量の違いはありますが

最近ジムを使い始めて、筋力の大きな変化を

自分でも感じていて、見た目の変化もありました。


その他にも

BFRトレーニングで血管数が増え

隅々まで血液を送れるようになったことで

冷え性が少しずつ改善していたり

血流が良くなり擦り傷や肌荒れの回復が

とても早くなったこと。

熱が体にこもっているような感覚が

全くなくなったこと、、など

メリットばかりでした🤭


家事や子育ての合間にベルトを使って

20分運動や掃除をし、身体を動かすと

効果が得られるので効率も良く

無理なく日常に取り入れることができます🤗


認定トレーナーの元で個人にあった圧設定をしてもらい

BFRトレーニングを体験していただけたらと思います‼️


ふぃっとねす工房の平木さんの元でも

体験していただくことができますので是非🙂‼️


※私は体験後購入したので自宅でも使えました🥹‼️


最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊♡













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