ふぃっとねす工房 ひらき2019年2月20日2 分ボディメイクを目的とした筋トレTips④こんにちは。 尼崎市南塚口町のパーソナルトレーニングジム《ふぃっとねす工房》の平木です。 ④プログラミング 目的がボディメイクであっても、目標は筋肥大や減量など人それぞれです。 ただ闇雲に高重量を扱うことは障害のリスクも同時に増やしてしまう反面、高重量を扱える事はより高強度で且つボリュームも同時に増やすことにも繋...
ふぃっとねす工房 ひらき2019年2月20日1 分ボディメイクを目的とした筋トレTips③こんにちは。 尼崎市南塚口町のパーソナルトレーニングジム《ふぃっとねす工房》の平木です。 ③ボリュームと強度の管理 筋トレでは100%1RM(1回しか動かせない重さ)を基準としたプログラミングが一般的で、そこからトレーニングでの使用重量を設定していきます。 感覚的に高重量を扱えば、強度も高くなると感じてしまうので...
ふぃっとねす工房 ひらき2019年2月16日2 分ボディメイクを目的とした筋トレTips②こんにちは。 尼崎市南塚口町のパーソナルトレーニングジム《ふぃっとねす工房》の平木です。 ②フォームと軌道 筋肉を肥大させる為に忘れてはいけないポイント、それはTUT(タイムアンダーテンション)です。 一般的なTUTは、1セットあたりの時間をさすことが多いです。 しかし、フォームや軌道がブレてしまい主働筋から負荷...
ふぃっとねす工房 ひらき2019年1月16日2 分ボディメイクを目的とした筋トレTips①こんにちは。 尼崎市南塚口町のパーソナルトレーニングジム《ふぃっとねす工房》の平木です。 ①ウォーミングアップ これまで筋トレでは、有酸素マシンや静的ストレッチ、サブセット（メインセット前の軽い重量でスタートするセット）をアップと称していました。 その目的は【筋温の上昇】や【神経-筋の活性】などと言われています。...